Qué evitar decir para no dañar la sensibilidad de una PAS

Si has tenido una relación con una persona altamente sensible (PAS), sabrás que las palabras pueden tener un gran impacto en sus emociones.

Una conversación con una PAS puede ser un campo minado de posibles ofensas inadvertidas y malentendidos. Pueden parecer emocionalmente vulnerables y reaccionar de forma inesperada a ciertos comentarios o críticas.

Ser una PAS no es una elección personal, es simplemente cómo están cableados su cerebro y su sistema nervioso.

Pero cada PAS es diferente, por lo que tratar con una puede presentar sus propios desafíos.

Existen formas de manejar estos desafíos, y conocer mejor cómo piensan y sienten podría ser de gran ayuda.

Lo que sigue es una guía sobre “Qué evitar decir para no dañar la sensibilidad de una PAS”. Enfócate en ella para mejorar tu comunicación con las personas altamente sensibles en tu vida.

1. “Tienes que ser más fuerte”

A primera vista, puede parecer un consejo útil y bien intencionado. Sin embargo, para una PAS, esta frase puede resultar contraproducente.

Las personas altamente sensibles ya están procesando una gran cantidad de información emocional y sensorial a diario. Pedirles que “sean más fuertes” puede interpretarse como pedirles que repriman su sensibilidad innata, lo cual es imposible y poco saludable.

Al decir “tienes que ser más fuerte”, podríamos estar insinuando que su sensibilidad es una debilidad o un defecto, lo cual no es verdad. La sensibilidad puede ser una fortaleza increíble, permitiendo a las PAS tener una gran empatía, intuición y conciencia emocional.

En lugar de sugerir que “endurezcan” o minimicen su sensibilidad, sería más útil reconocer y valorar sus habilidades únicas. Podrías decir algo como: “Entiendo que esto puede ser abrumador para ti. Tu capacidad para sentir las cosas profundamente es realmente especial”. Este tipo de afirmación valida su experiencia y les asegura que están siendo comprendidos.

2. “Deberías intentar no sentir tanto”

Esta frase puede parecer un consejo bien intencionado, pero puede ser muy perjudicial para una PAS. Las personas altamente sensibles no pueden simplemente “apagar” sus emociones o sensaciones intensas. Esta es parte de su naturaleza y es lo que les permite tener una gran empatía y una profunda apreciación por el mundo.

Al decirles que deberían “intentar no sentir tanto”, se puede interpretar como una crítica a su identidad más fundamental. Puede hacerles sentir que hay algo malo con la forma en que procesan el mundo, lo cual no es cierto.

En lugar de sugerir que supriman sus sentimientos, podríamos animarles a abrazar su sensibilidad y a cuidarse mientras navegan por sus emociones intensas. Podrías decir algo como: “Aprecio lo profundamente que sientes las cosas. No olvides cuidarte a ti mismo”. Este tipo de afirmación reconoce su sensibilidad y los empodera para cuidarse a sí mismos en su proceso.

3. “No entiendo por qué te afecta tanto”

Todos hemos tenido momentos en los que no comprendemos completamente cómo alguien más se siente. Pero para una PAS, escuchar “no entiendo por qué te afecta tanto” puede ser particularmente hiriente. Puede dar la impresión de que sus emociones son ilógicas o exageradas, cuando en realidad, son simplemente un reflejo de su profunda capacidad para sentir.

Es normal que no siempre comprendamos las reacciones emocionales de los demás, especialmente si estas parecen desproporcionadas desde nuestra perspectiva. Sin embargo, para una PAS, lo que puede parecer insignificante para nosotros puede ser realmente abrumador.

En lugar de expresar incomprensión, podemos intentar empatizar con su experiencia. Podríamos decir: “Puedo ver que esto realmente te está afectando. ¿Quieres hablar sobre ello?” Este tipo de respuesta muestra respeto por sus emociones y abre un espacio para que compartan su experiencia, lo que puede ayudarles a sentirse comprendidos y apoyados.

4. “Te estás preocupando por nada”

Esta frase, aunque a menudo se dice con la intención de calmar, puede ser desafiante para una PAS. Recuerdo una vez cuando un amigo mío, que es una PAS, estaba preocupado por una presentación importante que tenía que dar. Al intentar aliviar su ansiedad, le dije, “Te estás preocupando por nada”.

Lo que no comprendí en ese momento es que para él, sus preocupaciones eran muy reales y significativas. Mi comentario bien intencionado, en lugar de tranquilizarlo, lo hizo sentir incomprendido y minimizado.

Las personas altamente sensibles a menudo tienen una mayor conciencia de los detalles y pueden prever posibles problemas antes que los demás. En lugar de restarle importancia a sus preocupaciones, sería más útil ofrecer apoyo y comprensión. Podrías decir algo como: “Entiendo que estás preocupado. ¿Cómo puedo ayudarte a prepararte para esto?” Este tipo de respuesta valida sus sentimientos y ofrece un apoyo práctico, lo cual puede ser de gran ayuda para una PAS.

5. “Deja de ser tan dramático”

Aunque puede ser tentador etiquetar a una PAS como “dramática”, es crucial recordar que su intensidad emocional no es un acto. No están exagerando sus sentimientos por atención o por drama, simplemente están experimentando el mundo de una manera más profunda y vívida que la mayoría.

Tacharlos de “dramáticos” puede ser hiriente y no validar sus experiencias. En lugar de juzgar su comportamiento, un enfoque más constructivo podría ser escuchar y validar sus sentimientos.

Puedes decir algo como: “Parece que esto es realmente importante para ti. Háblame más sobre esto”. Al hacerlo, reconoces su sentimiento y les das la oportunidad de expresarse, lo cual es fundamental para cualquier PAS.

6. “No deberías sentirte así”

De todas las cosas que debes evitar decir a una PAS, “No deberías sentirte así” puede ser la más dañina. Esta frase invalida directamente sus emociones y experiencias, lo cual puede hacerles sentir incomprendidos y solos.

Las personas altamente sensibles tienen el derecho de sentir lo que sienten. Sus emociones son reales y válidas, aunque puedan ser más intensas que las de otras personas.

En lugar de decirles cómo deberían sentirse, puedes ayudarles a validar y procesar sus emociones. Podrías decir: “Veo que esto te está afectando mucho. Está bien sentir lo que sientes”.

Recuerda, el respeto y la comprensión son fundamentales al interactuar con una PAS. Tus palabras pueden tener un gran impacto, así que elige expresiones que validen y apoyen su sensibilidad única en lugar de minimizarla o criticarla.