Si eres una de esas personas que siente las emociones, las situaciones y los problemas de una manera más intensa que los demás, este artículo es para ti.
Hoy vamos a hablar sobre 7 técnicas de asertividad especialmente diseñadas para personas altamente sensibles (PAS).
Te lo voy a explicar paso a paso, con ejemplos claros y sencillos. Porque sí, ser sensible no tiene nada de malo. En realidad, es un regalo que te permite percibir y entender el mundo de una forma única.
Pero también es cierto que puede ser un desafío, si no sabes cómo gestionarlo.
Entonces, ¿qué te parece si empezamos? Ponte cómodo, respira hondo y prepárate para descubrir cómo la asertividad puede convertirse en tu mejor amiga en este viaje único llamado vida.
1) Entendiendo la asertividad
La asertividad es una habilidad que nos permite expresar nuestras ideas, sentimientos y necesidades de manera clara y respetuosa. Es decir, sin lastimar a los demás o a nosotros mismos.
Para las PAS, la asertividad puede ser un desafío.
A veces, podemos sentir que nuestras emociones nos abruman y no sabemos cómo expresarlas adecuadamente.
O quizás, tememos que si decimos lo que realmente sentimos o necesitamos, podríamos lastimar a los demás.
Pero la buena noticia es que la asertividad se puede aprender y practicar. Y con el tiempo, puede convertirse en una herramienta poderosa para manejar nuestras emociones y relaciones de una manera saludable.
Entonces, ¿cómo puedes ser más asertivo?
Aquí va la primera técnica: practica la escucha activa, esto significa prestar completa atención a lo que la otra persona está diciendo, sin interrumpir o juzgar. Te ayudará a entender mejor sus puntos de vista y necesidades, lo cual te permitirá responder de una manera más calmada y respetuosa.
Recuerda, la asertividad no se trata de ganar o perder. Se trata de entender y ser entendido. Y todo comienza con la escucha activa.
2) Expresión clara y directa
Esto puede sonar obvio, pero te sorprendería cuántas veces nos guardamos lo que realmente pensamos o sentimos, por miedo a ser juzgados o a lastimar a los demás.
Para las personas altamente sensibles, ésto puede ser especialmente difícil. Pero recuerda, tienes derecho a expresar tus sentimientos y necesidades. Y la mejor manera de hacerlo es siendo claro y directo.
Por ejemplo, en lugar de decir “No me gusta cómo me tratas”, podrías decir: “Me siento incómodo cuando levantas la voz. Por favor, ¿podrías hablar más bajo?”
Al ser específico sobre lo que te molesta y sugerir una solución, es más probable que la otra persona te escuche y respete tus sentimientos.
Adicionalmente, ten en cuenta que ser claro y directo no significa ser agresivo. La clave está en expresarte de manera respetuosa, sin atacar a la otra persona.
Recuerda, el objetivo es entender y ser entendido, no ganar una pelea.
3) Manejo de las críticas
Como PAS, puedes tomar las críticas más a pecho que los demás. Esto puede ser difícil, pero es importante recordar que las críticas no son necesariamente algo malo.
¿Sabías que la capacidad de aceptar y aprender de las críticas es una característica común entre las personas exitosas?
Aquellos que tienen una mentalidad abierta y están dispuestos a aprender de sus errores tienden a tener más éxito en la vida.
La próxima vez que recibas una crítica, intenta verla como una oportunidad para aprender y crecer, en lugar de tomarla como un ataque personal.
Recuerda, no todos están tratando de herirte. Algunas personas realmente quieren ayudarte a mejorar.
4) Practicar la gratitud
A veces resulta fácil quedar atrapado en los pensamientos y emociones negativas.
Aquí es donde entra en juego la gratitud para ayudarte a centrarte en las cosas positivas de tu vida.
Cada noche, antes de ir a dormir, tómate un momento para reflexionar sobre tu día y anota tres cosas por las que estas agradecido.
Puede ser algo grande, como un logro en el trabajo, o algo pequeño, como una taza de café caliente en un día frío.
Crear este hábito me ha ayudado a mantener una perspectiva positiva, incluso en los días difíciles. Me recuerda que aunque pueda tener problemas o desafíos, también tengo muchas cosas buenas en mi vida.
La gratitud puede ser una herramienta muy poderosa para las personas altamente sensibles. Nos ayuda a equilibrar nuestras emociones y a centrarnos en lo positivo, lo cual puede facilitar enormemente la asertividad.
5) Busca apoyo
Debes saber que no tienes que enfrentar los desafíos solo.
A veces, lo más asertivo que puedes hacer es pedir ayuda.
En ocasiones, hay personas que creen que tiene que manejar todo por su cuenta.
Nada más lejos de la realidad.
Todos necesitamos ayuda de vez en cuando. Y está bien pedir esa ayuda.
No importa si buscas el apoyo de un amigo de confianza, un terapeuta profesional o una comunidad PAS en línea.
Lo importante es que no tienes que hacer esto solo. Hay personas y recursos disponibles para ayudarte a navegar tu camino hacia la asertividad.
Recuerda, ser asertivo no significa ser perfecto o manejar todo solo. Significa conocer tus límites, cuidar de ti mismo y pedir ayuda cuando la necesitas.
6) Creer en ti mismo
Puede sonar cliché, pero es fundamental.
Muchas veces las personas se encuentran dudando de sí mismos, cuestionando sus emociones y su valor. La verdad es que todos somos valiosos y nuestras emociones son válidas.
La autoconfianza no siempre es fácil de conseguir, y a veces puede parecer que estás fingiendo.
Pero cada pequeño paso que das hacia tu propia creencia es un paso en la dirección correcta.
No permitas que nadie, ni siquiera tú mismo, te haga sentir que no eres suficiente.
7) Aceptación de la sensibilidad
La última técnica, y quizás la más importante, es aceptar tu sensibilidad.
Como personas altamente sensibles, a menudo nos sentimos como si estuviéramos defectuosos o fuera de lugar.
La realidad es que nuestra sensibilidad es una fortaleza, no una debilidad.
Aceptar tu sensibilidad significa entender que es una parte intrínseca de quién eres.
No es algo de lo que avergonzarse o esconderse.
Tu sensibilidad te permite percibir el mundo de una manera que otros no pueden. Te permite experimentar la alegría, la belleza y el amor de una manera más profunda.
Cuando aceptas quién eres realmente, puedes vivir una vida más auténtica y satisfactoria.
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